Få lägre puls vid löpning
•
Hur viktigt är det att ha koll på pulsen vid löpträning och vad är pulszoner? Är det bra att springa på maxpulsar? Sportamores egen löpexpert Charlotte Arvered förklarar.
SHOPPA DIREKT:Pulsklockor
Du behöver inte ha stenkoll på din puls för att kunna löpträna, men det kan vara ett bra hjälpmedel för att du ska kunna lägga upp din träning på ett bra sätt och snabbare nå dina mål. Vilken puls du ska ha när du springer beror på vilken träning du är ute efter och vad du har för mål. Charlotte Arvered, elitlöpare och Sportamores löpexpert, har stenkoll på det här med hjärtfrekvens.
- Jag har själv aldrig använt pulsklocka vid träning, istället går jag alltid på känsla. Det räcker långt. Med hjälp av känslan så vet jag ungefär vilken zon jag ligger i när jag tränar, förklarar Charlotte Arvered och fortsätter:
- Om man tänker sig att det finns tre zoner; aeroba tröskeln, mjölksyratröskeln och den anaeroba tröskeln, så kan man med hjälp av känslan veta vilken zon man är i under ett löppass. "Prattempo" innebär att man utan ansträngning kan springa och snacka vilket förmodligen innebär att man ligger i den aeroba zonen. Om du fortfarande kan prata men det är väldigt ansträngt s
•
När du vet din vilopuls och maxpuls, kan du räkna ut din rätta träningspuls. Vilken puls ska man ha? För nybörjare och lätta pass, bör den ligga på 50 – 70 % av din maxpuls, medan du som tränar mer intensivt och regelbundet kan få upp den till 70 – 85 % av maxpulsen.
Vad är normal puls när man tränar?
Du vill springa långt, lugnt och länge (över 2 timmar). Då bör du hålla dig inom den puls-zon som ligger mellan 60 – 70 procent av din max-puls. Är du då 50 år ska din puls hålla sig mellan – slag per minut. 0,6 x och 0,7 x
Vad är hög puls vid löpning?
Vid sjätte har din takt minskat, men din puls har ökat. Och när du – på något sätt – kommer till din sista intervall känns din puls för hög, det känns som ditt hjärta ska hoppa ur bröstkorgen och du bestämmer dig för att gå under nedvarvningen. Att börja för ivrigt, för hårt och för snabbt är vanligt.
Är 40 i puls farligt?
En normal vilopuls hos vuxna brukar ligga mellan slag per minut. Om du har mindre än 50 slag/minut räknas det som låg puls, det vill säga bradykardi. Har du en puls på över slag/minut är det hög puls eller så kallad takykardi.
Vad är en rimlig maxpuls?
Den kanske vanligaste formel
•
Vad är pulszoner? Hur vet jag för att jag tränar i korrekt zon?
Pulszoner existerar ett sätt att granska träningsintensiteten inom förhållande mot din maxpuls.
Intensiteten kan delas in inom fem olika pulszoner liksom utgör ca procent från din maxpuls. En pulszon är den puls ni bör hålla för för att ha den önskade intensitetsnivån och träningseffekten.
Pulsbaserad löpträning reducerar risken till att träna för ensidigt eller på grund av intensivt. eftersom gränserna på grund av pulszonerna existerar individuella definieras dem likt en viss procent från din maxpuls.
Här kan ni läsa mer om en exempel var vi delar in dina träningszoner inom fem olika pulszoner.
Pulszon 1 - många lätt
Pulszon 1 är % av din maxpuls. detta är den minst intensiva träningsnivån samt det känns mycket enkel och behagligt. Du kunna hålla vid länge samt du andas normalt. detta är möjligt att föra samtala utan problem.
Träning inom pulszon 1 är utmärkt för dina allmänna välmående samt på grund av att påskynda återhämtningen efter hård träning. Om ni vill röra på dig under dina vilodagar bör du utföra träning inom pulszon 1. All struktur av vardagsmotion, exempelvis promenader, mycket lätt jogging, städning samt gräsklippning ingår i den här pulszonen.
Pulszon 2 - lätt
Pulszon 2 ä