Istället för kreatin
•
Din Guide mot Kreatin | Det Bästa Kreatintillskottet
Vad är Kreatin?
Kreatin är ett naturligt förekommande molekyl inom kroppen såsom framförallt lagras i muskelvävnad.
Närmare sagt produceras kreatin av levern och njuren från aminosyrorna (byggstenarna inom protein) glycin, arginin och metionin, till att sedan omvandlas mot kreatinfosfat.
Det existerar detta kreatinfosfat som lagras i muskelcellerna, i varenda fall 95% av detta. Resterande 5% lagras faktiskt i hjärnan, men oss kommer för att beröra detta närmare längre ner inom artikeln.
Utöver detta kreatinfosfat finns även ett annan molekyl, vid namnet adenosindifosfat (ADP) tillgängligt inom muskelcellerna. Kreatinfosfatet kan inom sin tur släppa ifrån sig sin fosfatmolekyl mot detta ADP för för att snabbt omvandla det mot något likt kallas på grund av adenosintrifosfat, även kallat ATP.
ATP är vilket muskler använder som huvudsakligen bränsle nära korta samt intensiva energiansträngningar, som nära till modell ett 1RM styrkelyft.
Nu möjligen detta låter som väldigt invecklat, men kortfattat kunna vi yttra att enstaka högre mängd kreatinfosfat inom muskelcellerna tillåter kroppen för att producera mer ATP, samt därmed producera mer energi under stark träning.
•
Ska du använda kreatin i cykler eller alltid?
Det finns en väldig massa kosttillskott och att köpa på marknaden och i princip inget av dem har visat sig fungera. Vissa har kanske en hypotetisk möjlighet att fungera men är bara dåligt undersökta. Till stor del är de dock skit och antingen så har produkten redan visat sig inte ha någon effekt eller så är de fysiologiska förklaringarna till varför det skulle fungera snällt sagt tveksamma.
Ett av de få kosttillskott som verkligen fungerar är kreatin och mer specifikt kreatin monohydrate . Det är faktiskt så etablerat att kreatin fungerar att det numera i princip inte kommer någon forskning alls på kreatin och styrketräning för vanliga motionärer eller idrottare. Efter att det i slutet på talet och början på talet kom väldigt många studier och det i mitten på talet började publiceras en hel del så kallade översiktsartiklar och meta-analyser så har det varit snålt med nya studier.
När det gäller de översiktsartiklar och meta-analyser som publicerats så är de däremot alla överens – kreatin fungerar och den huvudsakliga effekten är att du blir lite mer uthållig vid anaeroba arbeten och om du tar det när du styrketränar så komme
•
Kreatin är ett av få kosttillskott där man verkligen kan se en mer eller mindre konsekvent positiv effekt. Kreatin finns i maten vi äter, främst i animaliska livsmedel. Fast även för de som äter kött så verkar ett extra tillskott av kreatin ge en ytterligare effekt.
Det finns dock ett tak när det gäller kreatinnivåer i kroppen och när vi har nått dem så kommer extra kreatin inte att ge någonting utan våra njurar får istället jobba för att få ut kreatinet ur kroppen.
Människor som äter vegetarisk kost eller vegankost får i sig betydligt mindre kreatin via kosten och tidigare epidemiologiska studier har visat att dessa personer också har lägre kreatinnivåer i musklerna än andra.
Det här är resultatet från den första längre interventionsstudien som undersökt vad som händer när friska kvinnor går från att äta en blandkost till att äta vegetarisk kost. Resultatet blev föga överraskande att deras kreatinnivåer sjönk i musklerna.
Kreatin är en betydelsefull energibuffert i musklerna och med låga nivåer så orkar vi inte arbeta anaerobt lika länge som med höga nivåer. Framför allt är det intermittenta arbeten likt upprepade sprinter i bollidrotter eller flera set på gymmet.
Kreatin