Att gå upp i vikt fort

För att gå upp i vikt och/eller öka sin muskelmassa, krävs det att man ligger i positiv energibalans, dvs. får i sig mer energi än vad man förbrukar. Här får du olika tips på hur du bör träna och äta för att gå upp i vikt.

Så bör du äta

1. Se till att du lägger dig i positiv energibalans, dvs. att du får i dig mer energi än vad du förbrukar. Detta är en förutsättning för att kunna lägga på sig muskler.
2. Se till att du lägger dig i proteinbalans. Förutsatt att du ligger i positiv energibalans bör du äta minst 1,7 g protein/kg kroppsvikt och dag. Befinner du dig i puberteten bör du äta minst 2 g/kg kroppsvikt och dag.
3. Se till att % av den totala energin kommer från fett. I de övre spannet bör man ligga om man är uthållighetsidrottare som vill gå upp i vikt, eftersom utnyttjandet av fett är högre hos uthållighetsidrottare.
4. Öka portionsstorlekarna.
5. Ät/drick i samband med träning livsmedel med främst kolhydrater med högt GI. De ger låg mättnadskänsla men samtidigt hög mängd energi och är framförallt positivt i samband med träning. Läs mer om detta i artikeln Ät rätt före, under och efter träning.
6. Ät eventuellt kreatintillskott. Kreatintillskott är ett prestationshöjande tillsko

   •

   Vill du vandra upp inom vikt samt lägga vid dig muskler?

   Generellt sett således är detta viktminskningstipsen såsom tar maximalt plats vid nätet. Och detta är möjligen inte således konstigt:

   Över hälften av varenda svenskar existerar överviktiga alternativt feta, samt väldigt många personer uppger i dagsläget att dem önskar för att gå ner i vikt eller minska i fettmassa.

   Men hur existerar det tillsammans dig likt tycker för att det i princip känns omöjligt att gå upp i vikt? Eller du likt inte vet hur ni ska vandra tillväga på grund av att vandra upp inom vikt vid ett näringsriktigt sätt?

   Just sådana råd råder detta snarare ett brist vid, och framförallt från tillförlitliga källor. Det på denna plats inlägget existerar för dig som önskar få råd på hur du förmå få mot en hälsosam viktuppgång.

   Innan oss börjar

   Du vilket läser detta här äger kanske ständigt varit små i din kroppshydda alternativt haft svårt med aptiten?

   Eller så möjligen du bara önskar för att bli massiv och stark och vill känna till hur ni ska lyckas äta mer än vilket du inom nuläget orkar?

   Oavsett motiv hoppas jag för att de tio tipsen inom det denna plats inlägget existerar användbara. Men först, en varningens ord:

   Rejäl undervikt alternativt plötslig samt ofrivillig viktnedgång kan vara indikator på för att det föreligger annan sjukdom. Jag önskar inte oroa dig, oftast handl

   •

   Hur lång tid tar det att gå upp i vikt?

   Vissa människor försöker aktivt gå upp i vikt av flera olika skäl, bland annat följande:

   • förbättra idrottsprestationer
   • att bygga upp muskler för att uppnå ett fitness- eller estetiskt mål
   • återhämta sig från en allvarlig sjukdom
   • återställande av vikt efter oavsiktlig eller oönskad viktnedgång
   • förbättra hormonnivåerna och den allmänna hälsan efter en period av restriktiv bantning

   Hur snabbt du går upp i vikt beror på många faktorer, kroppsstorlek, kön, aktivitetsnivå, kaloriintag och hälsotillstånd.

   Den här artikeln handlar om hur lång tid det tar att börja gå upp i vikt, några strategier för att komma igång och några saker att tänka på.

   Viktökning beror på dina mål

   Det finns två huvudtyper av viktökning: kroppsfett och muskelmassa.

   När du vill gå upp i vikt kan det hjälpa dig att först beskriva dina mål.

   Vill du till varje pris gå upp i vikt? Eller vill du selektivt och mer gradvis öka din muskelmassa?

   Svaret kommer att påverka hur snabbt du vill försöka packa på dig kilona.

   Vad påverkar viktökning?

   Du kan gå upp i vikt genom att äta med ett kaloriöverskott, vilket innebär att du får i dig mer kalorier än du förbränner reg

7.